上司に毎日怒鳴られて耐えられない…今すぐやるべき3つの行動と逃げ道

私も前の職場で、上司に毎日のように怒鳴られてました。会議室に呼び出されて30分以上の説教、フロア全体に響く声で罵倒、「こんなこともできないのか！」って人格否定。あの頃は毎朝起きるたびに「今日も地獄が始まる…」って思ってたし、正直、電車のホームに立つのが怖い時期もありました。

だからこそ、今つらい思いをしているあなたに伝えたい。怒鳴る上司のもとで我慢する必要は一切ありません。

大前提：怒鳴ることは「指導」ではなくパワハラです

これだけは最初にはっきり言わせてください。怒鳴ることは指導ではありません。パワハラです。

厚生労働省の指針では、「精神的な攻撃」として以下が挙げられています。

「毎日怒鳴られる」は、この定義にどストライクで該当します。「自分が仕事できないから怒られるんだ」って思ってるかもしれないけど、仕事のミスがあっても怒鳴っていい理由にはならないんです。

ナビ助

怒鳴るのは「指導」じゃなくて「パワハラ」だよ。自分が悪いなんて思わないでね！まともな上司は怒鳴らないからね！

怒鳴られている現状を記録してください。これが後々あなたを守る最大の武器になります。

ぶっちゃけ、録音が一番強い証拠です。私も退職代行を使う前の2週間、毎日録音してました。

一人で抱え込まないでください。相談するだけで、気持ちが楽になることもあります。

相談と並行して、この環境から離れるための準備も始めてください。

ナビ助

証拠を残す・相談する・逃げ道を作る。この3つを同時に進めるのが大事だよ。一つずつでいいから、今日から動き始めてみてね！

逃げ道の準備をしながら、日々の対処法も知っておきましょう。

怒鳴る人は、相手がビクビクするとさらにエスカレートする傾向があります。難しいけど、「はい」「わかりました」と淡々と返すのが効果的です。

二人きりになると怒鳴りがエスカレートしやすいです。「少し広いスペースで話しましょうか」と会議室ではなくオープンスペースに誘導する、他の人がいる場所で報告するなどの工夫を。

怒鳴られた後に「先ほどのご指摘の確認です。○○ということで改善すればよろしいでしょうか」とメールを送る。これで記録にもなるし、上司も文面で冷静になることがあります。

毎日怒鳴られていると、「自分はダメな人間だ」「怒られるのは自分が無能だから」って思い込んでしまいがちです。

でもちょっと冷静に考えてみてください。同じミスをしても怒鳴る上司と怒鳴らない上司がいるんです。つまり、問題はミスの大きさじゃなくて、怒鳴るという手段を選ぶ上司のほうなんです。

まともな上司は怒鳴りません。落ち着いて改善点を伝えてくれます。あなたが今の上司の下で能力を発揮できないのは、環境のせいです。